ピラティスで猫背・巻き肩は改善する？1ヶ月（4回）のbefore afterを公開

こんにちは。

ピラティススタジオ「ピラティス ムク」です☺️

「ピラティスで猫背や巻き肩は改善しますか？」

体験レッスンでもよくいただく質問です。

今回は、レッスン4回目（約1ヶ月）のお客様のBefore→Afterをご紹介します。

• 猫背
• 巻き肩
• 肩こり
• 頭痛

このようなお悩みがある方の参考になれば嬉しいです。

猫背・巻き肩と肩こり・頭痛の関係

今回のお客様は

• 運動習慣なし
• 運動歴もほとんどなし

という状態でご来店されました。

姿勢は

• 猫背
• 巻き肩

そして不調として

• 肩こり
• 頭痛

を感じておられました。

この組み合わせの悩みはとても多く、当スタジオでもよくご相談いただきます。

Before → After

Beforeの状態（レッスン開始時）

Beforeの姿勢を見ると、次の特徴がありました。

• 頭が前に出ている（頭部前方姿勢）
• いわゆるストレートネック
• 背骨が硬く、バンザイしても腕が十分に上がらない

頭痛や肩こりで悩まれている方は、このような姿勢になっていることが多いです。

頭はボーリング球ほどの重さがあると言われています。

そのため、頭が前に出るほど首や肩に大きな負担がかかります。

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Afterの状態（レッスン4回目）

1ヶ月後の変化としては

• 頭の位置が後ろに戻り、体の重心に近づいた
• 背骨の動きが良くなり、腕がしっかり上がるようになった

写真でもわかるくらい、姿勢が変化しています。

また、お客様ご本人からも嬉しい変化を教えていただきました。

「寝起きの身体のしんどさが楽になった」

「頭痛の薬を飲む頻度が減った」

姿勢が整い、首や肩の負担が減ることで、こういった日常の不調が楽になるケースも少なくありません。

猫背・巻き肩は肩だけの問題ではない

猫背や巻き肩は

「肩や背中を鍛えれば良いのか？」

実際にはそれだけでは不十分です。

今回のレッスンでは

• 頭や肩の位置を修正するエクササイズ
• 背骨の動きを改善するエクササイズ

に加えて、土台となる体幹や下半身からしっかりエクササイズを行いました。

姿勢は全身のバランスで成り立っています。

土台が安定すると、上半身も自然と整いやすくなります。

1ヶ月（4回）でも姿勢は変化する

今回は週1回ペースで1ヶ月（4回）通っていただきました。

期間としては短いですが、毎週継続することで、写真でもわかるくらいの変化が出ました。

また、レッスンだけでなく日常生活でのアドバイスもいくつかお伝えしました。

例えば

• 枕の高さの調整
• 仕事中の姿勢の見直し

といった点です。

さらに、背中のストレッチも習慣として取り入れていただきました。

こうした小さな習慣の積み重ねも、姿勢改善にはとても大切です。

今後もレッスンを継続することで、整った姿勢がより定着していきます。

本当は「環境」を変えることも重要

今回のお客様は立ち仕事で、下を向く姿勢が多い環境でした。

実は、姿勢改善では生活環境へのアプローチもとても重要です。

例えば

• 作業台の高さを上げる
• PC画面を高くする
• 椅子を適切な高さにする

こういった環境調整はとても効果的です。

ただ、職場環境を変えるのが難しい場合も多いですよね。

その場合は、仕事中に姿勢をリセットする習慣を身につけることが大切です。

レッスンでは、そういった日常でできる姿勢リセット方法もお伝えしています。

猫背・巻き肩でお悩みの方へ

猫背・巻き肩は、年齢や運動経験に関係なく、ピラティスで整えることができる可能性があります。

「姿勢を良くしたい」

「肩こりや頭痛で悩んでいる」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください☺️

体験レッスンもご用意していますので、まずはお気軽にお問い合わせください。

スタジオでお待ちしております♥️